预防结石四大招:
由于自然环境、社会环境和遗传等因素很难改变,唯有个人生活习惯是相对容易改变的因素。那么,哪些良好的生活习惯可以最大限度地预防结石生成和复发呢?
多饮水:
“多饮水”已被科学试验证实可有效预防结石,如果每天能保证2500ml的饮水量可降低约40%的结石复发,只可惜很多人无法坚持这一看似简单的良好习惯。饮水以白开水、柠檬水为最佳,浓茶、咖啡、碳酸饮料等含有较多的草酸,不但不能预防结石,反而可能促进结石复发。
多运动:一方面可利于钙质吸收,会减少尿液中的钙盐成分,减少结石的生成。另一方面可促进体内小结石的排出。多做跳绳、跑步和跳跃等运动为佳。
合理膳食:均衡食用多种营养食物,使饮食达到混合性的平衡,避免任何一类食物过量。在此基础上,多蔬菜水果,适量补充蛋白质和钙,少糖少盐少嘌呤少草酸饮食。
适量蛋白质:过多蛋白质饮食容易使尿液里出现尿酸、钙及磷,导致结石的形成。过少蛋白质饮食无法保证机体健康所需。
适量钙:乳制品为补钙首选,其次为鱼虾、肉类、鸡蛋和萝卜。提高钙吸收率,适当补充维生素D并多晒太阳。过少钙摄入反而增加肠道草酸吸收,尿草酸钙超饱和而形成结石。
低草酸:虽然食物来源草酸只占体内草酸的1/3,仍是导致尿路结石的重要因素之一,如菠菜、茶叶、桔子等这些人们普遍爱吃的东西,正是含草酸较高的食物,因此要尽量少吃这类食物。
低嘌呤:动物内脏、海产食品、汤汁、豆制品、啤酒等均含较多的嘌呤成分。嘌呤进入体内后,最终代谢为尿酸。尿酸还可促使尿中草酸盐沉淀进而生成结石。
低盐低糖:高糖尤其是乳糖饮食,尿中的钙和草酸浓度均上升,也会增加结石形成。高盐饮食引起高尿钠,尿中钠的增加又会导致高尿钙,促进结石的形成。