宝宝的降生为一个家庭带来幸福与喜悦，但妊娠和分娩会对女性的盆底肌造成不同程度的损害。女性十月怀胎，随着胎儿逐渐增大，子宫重量逐渐增加，长期持续的压迫盆底肌，造成肌纤维变形，肌张力减退，如不及时修复盆底肌，则可能会出现盆底坠胀、压力性尿失禁、阴道松弛、甚至子宫脱垂等情况。所以，盆底肌修复越早越好，产后3-6个月是盆底肌康复的黄金时期，持续的进行盆底肌修复，才会达到良好的效果。凯格尔运动是盆底康复过程中一项必不可少的居家锻炼，如何进行正确进行凯格尔运动呢？跟我来学习吧。

  凯格尔运动也就是我们所说的提肛运动，做提肛运动需要掌握正确的方法，可以事半功倍。刚开始时可能不会用力，我们可以尝试在排小便的过程中突然中止排泄，感受这时候的肌肉收缩，也就是提肛运动的肌肉收缩，找到这种感觉，以后在不排小便的时候就可以自己进行盆底肌锻炼，每天坚持两次，每次做二十分钟。刚开始的时候可以是间断性收缩，收缩一下，放松一下，时间长了，肌肉得到了锻炼，就可以持续收缩，每次可以坚持五秒钟以上，然后放松一下，重新开始收缩，坚持1-2个月可以出现治疗效果。

  如果您不了解自己的盆底肌情况或已经出现了不适症状，一定要及时到正规医院专科进行评估、诊断及治疗。关爱女性健康，关爱女性盆底。